Los cinco ritos tibetanos

Ejercicios simples, altamente energizante, originarios del Himalaya, utilizado por los monjes tibetanos como método antienvejecimiento.

Los cinco ritos tibetanos

Los Cinco Ritos Tibetanos son ejercicios simples altamente energizante, originarios del Himalaya desde hace más de dos mil años utilizado por los monjes tibetanos como método antienvejecimiento.

Ellos sostenían que el proceso de deterioro corporal podía ser revertido por medio de este sistema de posturas yogui.

Los Cinco Ritos Tibetanos son un compendio de 21 posturas yoga, de esta manera resumieron a 10-20 minutos los ejercicios que requerían un par de horas para su ejecución.

Es conocido la extensa vida de los monjes, además disfrutando de una salud excepcional.

La ciencia, recién actualmente está llegando a vislumbrar a través de la fotografía Kirlian el campo áurico que rodea nuestro cuerpo, sin llegar a comprender su función; pero sí han desvelado que el proceso de envejecimiento está regulado por las hormonas.

Por su parte los sanadores o chamanes han trabajado y hecho referencia sobre los siete centros energéticos del cuerpo físico o chakras que corresponden a las siete glándulas endocrinas, como así también actúan sobre el campo energético que rodea a las personas.

La vitalidad de una persona está relacionada con el flujo energético que pasa por su cuerpo, evidentemente en relación directa con su campo áurico que es el que deja fluir esa energía universal desde el entorno hacia el cuerpo y viceversa.

Este intercambio energético es más fluido en las personas jóvenes y sanas que en las personas mayores o que se sienten enfermas.

En este intercambio de la energía universal un aspecto que ayuda a fluir son nuestros pensamientos, que cuando son continuos y densos se acumulan a nuestro alrededor limitando la energía necesaria para estar y sentirnos sanos y activos.

Los Cinco Ritos Tibetanos normalizan y estabilizan los desequilibrios energéticos y hormonales del cuerpo físico actuando a su vez sobre el campo energético, haciendo que el practicante se sienta saludable y con vitalidad. Esta es la llave de la juventud.

Los Cinco Tibetanos hacen que los chakras funcionen y giren correctamente, haciendo fluir la energía vital, volviendo a nuestro estado normal.

Los ejercicios son simples y muy agradables para hacer, en menos de 20 minutos hacemos la totalidad de las repeticiones.

Una vez que nos decidimos a realizar los Cinco Ritos comenzaremos con 3 repeticiones de cada Rito, luego de una semana aumentamos en 2 repeticiones cada ejercicio, es decir 5 repeticiones, así sucesivamente hasta llegar a 21 repeticiones por cada Rito y ahí mantendremos.

Si nuestro cuerpo se siente bien y/o nos pide más haremos la rutina normal por la mañana de 21 repeticiones y haremos la segunda rutina por la tarde/noche comenzando desde 3 repeticiones por cada Rito, aumentando de a 2 repeticiones por semana. De esta manera terminaremos haciendo una rutina de 21 repeticiones de cada Rito Tibetano por la mañana y 21 repeticiones por la tarde.

Los ejercicios no requieren gran esfuerzo físico, pero les aseguro que se mueve mucho físicamente y energéticamente, siendo este el objetivo de estos Cinco Ritos Tibetanos.

Además aumenta en gran medida la fuerza física y da elasticidad al cuerpo, nos hace más sensible a las sensaciones corporales y da agudeza mental.

Al tratarse de esfuerzos físicos suaves al mismo tiempo que estiramos el cuerpo produce un alivio en la tensión muscular, mejora la digestión, regula la respiración, ayuda a desintoxicar el cuerpo y produce beneficios sobre nuestro sistema cardiovascular.

Nos ayuda a mantener el cuerpo más recto y mejorar la postura en general, dando más flexibilidad a la columna vertebral.

Todo ello nos conduce a una sensación de bienestar general, despiertan los sentidos y nuestro ingenio.

La sensación de bienestar que producen los Ritos se debe básicamente a la armonización de las glándulas, que al funcionar en armonía dan vitalidad, más energía y mejor predisposición para afrontar el día, haciendo que estemos menos expuestos a enfermedades y cambios de humor.

Los Cinco Ritos Tibetanos ayudan a prevenir la pérdida ósea, mejoran la masa muscular, fortalecen las abdominales. Al realizar los ejercicios debemos controlar la respiración, inhalaciones y exhalaciones profundas que conlleva una oxigenación total del cuerpo, indispensable para quemar combustible, eleva el metabolismo y pérdida de peso.

Los movimientos de comprimir y estirar el cuerpo actúan directamente sobre los órganos, glándulas y músculos ayudando a drenar al sistema linfático, liberando más rápidamente las toxinas.

Antes de comenzar quedarse sentado en el sitio donde se harán los ejercicios y tomarse unos minutos de relajación, inhalando y exhalando lenta y profundamente por la nariz, al igual que entre Rito y Rito, es aconsejable tomar tres respiraciones profundas prestando atención a nuestra respiración y las sensaciones internas de nuestro cuerpo.

Primer Rito Tibetano

Comenzamos de pie con ambos brazos extendidos paralelos al suelo. Comenzamos a girar en el sentido de las agujas del reloj.

Es recomendable que al principio, hasta que nos habituemos a los giros, los hagamos de forma lenta, con el tiempo los haremos a la velocidad que nos sienta bien, pero siempre manteniendo la velocidad de giro y la respiración, inhalando y exhalando de forma profunda y regularmente.

Al finalizar de realizar los giros bajamos los brazos y nos mantenemos de pie mientras realizamos tres respiraciones profundas y nos preparamos para el siguiente.

Recordar que empezaremos con 3 giros e iremos aumentando de a dos por semana, esto reduce las posibilidades de mareo en los giros, en caso de marearnos tomamos unas respiraciones más antes de comenzar el siguiente.

Segundo Rito Tibetano

Colocándonos sobre el suelo mirando hacia el techo y los brazos a los costados con las palmas de las manos sobre el suelo.

Los movimientos los comenzamos levantando la cabeza hasta que el mentón toque el pecho, mientras que hace esto levantamos las piernas sin flexionarlas hasta la posición vertical, es decir a 90º respecto al suelo. Si fuese posible continúe con las piernas juntas y sin flexionar hasta que los pies lleguen a estar por sobre la cabeza, esto ayudará a conseguir mayor elasticidad en el cuerpo.

Una vez que llegamos a la posición máxima que podemos, comenzamos a bajar las piernas y la cabeza al mismo tiempo, lentamente hasta llegar al piso y luego volver a subir cabeza y piernas.

Personalmente intento no apoyar las piernas en el suelo (ayuda a trabajar intensamente la zona abdominal), si no podemos mantenernos sin apoyar intentaremos apoyar una vez y el siguiente no.

En este Rito como en todos mantendremos el ritmo de la respiración inhalando al levantar las piernas y exhalando al bajarlas.

Al terminar la serie relajamos los músculos y continuamos respirando con el mismo ritmo, preparándonos para el siguiente Rito.

Tercer Rito Tibetano

El tercer Rito lo comenzamos de rodillas con el cuerpo recto y las manos sobre los glúteos, inhalamos profundamente al mismo tiempo que vamos inclinando la cabeza y el cuello hacia delante llevando el mentón contra el pecho.

Luego, comenzamos a exhalar mientras llevamos la cabeza hacia atrás, arqueando la columna hacia delante y desde aquí continuaremos inhalando para continuar con el primer movimiento.

Mantendremos el ritmo de la respiración.

Al realizar el arqueo de la columna hacia delante y hacia atrás intentemos sentir las sensaciones que tenemos en la zona, como el reacomodamiento de las vértebras y el estiramiento que se produce.

Una vez finalizada la serie descansaremos en la misma posición apoyando los glúteos sobre las piernas, respirando con el ritmo habitual y pronunciado, preparándonos para el siguiente Rito.

Cuarto Rito Tibetano

Comenzaremos sentados en el suelo con las piernas estiradas y algo separadas, los pies deberán estar en posición vertical, el cuerpo recto y las manos ubicadas a los costados con la palma apoyada sobre el piso.

La cabeza deberá estar empujando el mentón contra el pecho. Levantamos el cuerpo flexionando un poco las rodillas y manteniendo los brazos sin flexionar hasta quedar en la posición puente con las palmas y los pies sobre el suelo la columna un poco arqueada y la cabeza echada hacia atrás.

Luego, volvemos a la posición inicial sentada para continuar con la serie.

Inhalamos al levantarnos y exhalamos al bajar.

Al terminar la serie realice tres respiraciones rítmicas, sentado con las piernas estiradas, ya con las manos sobre sus piernas para sentir nuestro cuerpo y preparándonos para el siguiente Rito.

Quinto Rito Tibetano

Comenzamos el quinto Rito boca abajo, la columna flexionada combada con la cabeza tirada hacia arriba, apoyado únicamente con las manos y los dedos de los pies flexionados sobre el suelo, siendo estas dos partes las únicas en contacto con el piso y se mantendrán rectos sin flexionar durante todo el ejercicio.

Luego, lleve el cuerpo a la posición de “V” invertida flexionando el cuerpo por la cintura, llevando el mentón sobre el pecho y manteniendo la posición de apoyo de las manos y los pies.

Inspiramos al levantar el cuerpo y exhalamos al bajar y volver a la posición inicial.

Para terminar realizamos las tres respiraciones profundas y consciente para la relajación final.

En los Cinco Ritos Tibetanos, salvo en el primero, al llegar al punto máximo de esfuerzo podemos tensar los músculos manteniendo la respiración para luego relajarlos y volver a la posición inicial.

Luego de la serie diaria podemos realizar una meditación consciente, para sentir las sensaciones de nuestro cuerpo, conectarnos y agradecer los beneficios de estos maravillosos Ritos.